wyciskanie wąsko - ruch od połowy w górę czy od dołu do połowy? PRZECIEZ ZACZYNA SIE Z GORY, WIEC DO POLOWY Z GORY I Z POWROTEMN W GORE. CZYLI GORNA POLOWA RUCHU. CIEKAWOSTKA; W DOLNEJ POLOWIE PRZY LOKCIACH WASKO DZIALA BARDZIEJ DOL KLATY I BARKI. W GORNEJ POLOWIE TRICEPS I GORNA KLATA. POSZCZEGOLNE GLOWY TRICEPSA TEZ "ROWNIEJ" DZIELA [...]
[...] Jesli chodzi o rozpiętki to nie dałem rady utrzymać talerza 20 kg w dłoni, więc zeby nie używać 15 kg robiłem hantlami. Czy jutro nogi okażą się równie silne jak klata, czy dam radę wyrobić w 10 seriach po 5 powtórzeń 80% określonego maksa, martwię się już dzisiaj. Choć może nie potrzebnie bo zgodnie z Andrzejowym przykazem liczą się [...]
Psonic - nie idzie, bo po klacie jest, jak z tyg na tyg dokładam do klaty, to tric jest bardziej zmęczony i już przy PP ciężko, w listopadzie jak PP było pierwszym ćwiczeniem, to z 65x5 machałem. Patr - A jak, dziś snikers musiał być, jutro nie inaczej Grzech - Ja mam z klatą tylko przednie bary, bok z plecami ciacham
MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Trening Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj %-). Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata [...]
[...] KLATA: Wyciskanie - 2 x 9,5 kg - 15/15/15 - średnio Pompki z nogami wyżej - 14/12/15 - średnio Rozpiętki - 2 x 9,5kg - 15/15 - średnio Muszę dokupić trochę obciążenia, bo klata czuje się zbyt lajtowo. BARKI: Wyciskanie - 2 x 9,5kg - 12/10/10 - cięężko Unoszenie - 2 x 4kg - 12/10 - ciężko, nie do końca poprawnie technicznie TRICEPS: Wyciskanie [...]
redcow };-) z moim trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) [...]
Setna strona to sie wpisze %-) forma już bardzo fajna, klata bokiem chyba koronna poza ;) najszerszy przodem jakbys pospinany był czy tylko tak wyszło? ;) p. S wy tylko 3 dni pracujecie? Nie 4? W tym tygodniu tylko 3 dni robocze, bo dali nam czwartek dodatkowo wolny, za to, że teraz w piątek normalnie pracowaliśmy ;-D Ciekawe jak to z tymi [...]
[...] petardy Xzaarowej. Dzisiaj przysiady wedle planu, do końca walka z samym sobą, żeby odpuścić bo w nogach ból i cierpienie. Jednakże wczorajszy trening przemogłem i dzisiaj klata w idealnym stanie więc pomyślałem, że z nogami i tak gorzej być nie może. Nawet serie rozgrzewkowe bez obciążenia były prawdziwym wyzwaniem, ale robocze poszły już [...]
[...] bez zmian. Jutro planowany dzień wolny, jedziemy na północ szukać śniegu, sanki zakupione a obiecałem dzieciom zjeżdżanie więc nie ma rady, wpadną aeroby :-D Ps. nie daje mi spokoju komentarz Szajby. Czy mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć, czy coś nie tak z moją proporcją klata-barki ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-16 17:22:52
[...] i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg [...]
[...] i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg [...]
[...] Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8 Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże. Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki.
PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0
